ニュージーランドに来て半月が経ちました。こっちに来て始めの頃は言葉は理解できないのはしょうがないですが携帯もカードもなくこっちの交通手段の主となるバスの乗り方もさっぱりわからない中色んな人の助けを借りてなんとかやって来ました。この2週間で気…

気づけば9月は一度も更新していませんでした。9月は諸事情によりジムに行くことができませんでした。それから色々あり今ニュージーランドにいます。こっちもジムはあるのですが費用面の問題で行くのを躊躇しています。今はランニングに週何回か行ってます。…

背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 15kg 15 15 15僧帽筋ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10ニ頭筋ダンベルカール 10kg 10 10 10バーベルカール 20kg 10 10 10ケーブル 13.5kg 50腹…

レッグプレス 100kg 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20大胸筋ベンチプレス 30kg 10 10 6バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 8三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10ショルダープレス 10kg 10 10 10リアレイズ 8kg 10 10 10三頭筋ディップス 10…

レッグプレス 100kg 10 10 10背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20ワンハンドローイング 14kg 10 10 10僧帽筋ダンベルアップライトロウ 9kg 10 10 10ダンベルショルダープレス 9kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10二頭筋ダンベル…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 10三角筋ショルダープレス 8kg 10 10 10シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10三頭筋ディップス 15 15 15ダンベルトライセプス 8kg 10秒 3セットケーブル 13.5kg…

背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20ロー 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロウ 17.5kg 10 10 10シュラッグ 12kg 10 10 10ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10二頭筋ダンベルカール 10kg 10 10 10ハンマーカール 6kg 10 10 10…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 40kg 7 7 7三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10リアレイズ 8kg 10 10 10三頭筋バーベルトライセプス 15kg 10秒 3セットダンベルキックバック 8kg 10 10 10ディップス 10 10 10ケーブルダウン 13.5kg 10…

背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 50ロー 33kg 10 10 40kg 10僧帽筋ショルダープレス 8kg 12 12 10アップライトロー 12.5kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 10 10 10ハンマーカール 7kg 10 10 8kg 10腹筋ベンチクランチ 10kg 70レッ…

大胸筋ベンチプレス 20kg 7 7 7三角筋ショルダープレス 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10秒 3セットケーブルダウン 13.5kg 50ラン 10分

基本的に過度な食事制限は無理なんですが脂肪を落とす一番の近道となるので軽くは制限したいです。そこで 炭水化物の量を減らす 間食を減らす 一回あたりの全体の量を減らす 辺りがすぐに思いつくできそうな制限です。ただこの3つを同時にやるとどれかは忘れ…

背筋 チンニング 7 6 6バックエクステンション 10kg 15 15 15ロー 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 15kg 10 10 10シュラッグ 10kg 10 10 10ショルダープレス 8kg 10 10 10ベントオーバーローイング 17.5kg 10 10 10二頭筋ハンマーカール 8kg 10 10 10ケ…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 25kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 40kg 10 10プッシュアップ 10 10三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10ショルダープレス 6kg 10 10 10三頭筋ディップス 10 10 10ケーブルダウン 11.3kg 10 10 10 1…

久々になりました。背筋チンニング 7 5 5バックエクステンション 10kg 15 15 15ローイング 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロウ 12.5kg 10 10 10ベントオーバーローイング 30kg 10 10 10シュラッグ 8kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 10 10 10ハンマー…

大胸筋バタフライマシン 40kg 10 10 5三角筋ショルダープレス 6kg 10 10 10三頭筋 ダンベルキックバック 10kg 10 10 10ケーブルダウン 8kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50アブコースター 10kg 30レッグレイズ 10 10 10バックエクステンション 10kg 10 10…

背筋チンニング 7 5 5バックエクステンション 10kg 15 15 15ラットプルダウン 22kg 10 10 10シーテッドローイング 33kg 10 10 10バーベルローイング 15kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 12.5kg 10 10 10ハンマーカール 7kg 10 10 10ケーブルカール 11.5kg 50…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 30kg 6 25kg 10 7 ダンベルフライ 7kg 10 10 10プッシュアップ 15 10 10三角筋リアレイズ 7kg 10 10 10ショルダープレス 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルキックバック 10kg 10 10 10ダンベルトライセプス 7kg 10 …

レッグプレス 100kg 10 10 10 広背筋 チンニング 10 7 7 バックエクステンション 10kg 15 15 15 ワンハンドローイング 14kg 10 10 10 ラットプルダウン 33kg 15 15 40kg 10 僧帽筋 アップライトロウ 15kg 10 10 10 シュラッグ 14kg 10 10 10 ベントオーバー…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10チェストプレス 33kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10フロントレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 8kg 5秒 3セットキックバック 8kg …

レッグプレス 100kg 10広背筋 チンニング 5 5 4ワンハンドローイング 14kg 10 10 18kg 10バックエクステンション 10kg 30スクワット 20kg 20 30kg 10僧帽筋アップライトロウ 9kg 10 10 10シュラッグ 9kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 20ケーブル 50腹…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10ワイドプッシュアップ 30僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 14kg 5秒 3セットケーブルダウン 8kg 10 10 10キックバック 7kg 10 10 10腹筋ベンチクラン…

ラン 15分広背筋ラットプルダウン 40kg 5 5 5チンニング 5 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 16kg 10僧帽筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21kg 50腹筋ベンチクランチ 10kg 50ハンキングレッグレイズ 30サイクル 15分最近は中々…

大胸筋ベンチプレス 20kg 7 10 10ペクトラルフライ 40kg 5 5 5三角筋シングルサイドレイズ 6kg 10 10 10リアレイズ 6kg 10 10 10三頭筋バーベルショルダープレス 17.5kg 5秒3セットケーブルダウン 16.5kg 30 18.5kg 20腹筋ベンチクランチ 10kg 10 10 10アブ…

諸事情により2ヶ月以上休んでました。ラン 15分広背筋バックエクステンション 10kg 10 10 10ラットプルダウン 40kg 5 5スクワット 30kg 10 10 10デットリフト 30kg 5 60kg 2チンニング 5 3 3上腕二頭筋ケーブル 18.6kg 50 13.6kg 30バーベルカール 16kg 10 1…

しばらく休むことにしました。

背筋チンニング 5 3 3ベンチクランチ 10kg 50ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10 ワンハンドローイング 12kg 10 10 10スクワット 20kg 10 40kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10二…

脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10脚の日です。よく脚の筋トレはき…

脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10今日は脚プラス二頭筋をしました…

背筋チンニング 5 5 5 ラットプルダウン 20kg 10 10 23.5kg 5スクワット 40kg 10 60kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 30kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 6kg 30アップライトロウ 7kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 18.7…

大胸筋チェストプレス 35kg 10 10 25kg 10ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 12kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21.25kg 50バーベルトライセプス 14kg 10 10 10ダンベルキックバック 10kg 10 10 10三角筋シングルサイドレイズ 5kg 10 10 10フロント…