腕(二頭 三頭)バーベルカール 25kg 10×3インクラインダンベルカール 10kg 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3肩(三角筋)ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.5kg 10×3フェイスプル 8.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg20×3ハンギングレ…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 12×3インクラインサイドレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンキングレッグレイズ 10×3

大胸筋ベンチプレス 65kg 5×3 50kg 10×3インクラインベンチ 18kg 10 8 8ケーブルクロスオーバー 16.5kg 20×2三角筋ダンベルショルダープレス 18kg 10×3インクラインサイドレイズ 7kg 10×3フェイスプル 16.5kg 15×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトラ…