基本的に過度な食事制限は無理なんですが脂肪を落とす一番の近道となるので軽くは制限したいです。そこで 炭水化物の量を減らす 間食を減らす 一回あたりの全体の量を減らす 辺りがすぐに思いつくできそうな制限です。ただこの3つを同時にやるとどれかは忘れ…

背筋 チンニング 7 6 6バックエクステンション 10kg 15 15 15ロー 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 15kg 10 10 10シュラッグ 10kg 10 10 10ショルダープレス 8kg 10 10 10ベントオーバーローイング 17.5kg 10 10 10二頭筋ハンマーカール 8kg 10 10 10ケ…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 25kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 40kg 10 10プッシュアップ 10 10三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10ショルダープレス 6kg 10 10 10三頭筋ディップス 10 10 10ケーブルダウン 11.3kg 10 10 10 1…

久々になりました。背筋チンニング 7 5 5バックエクステンション 10kg 15 15 15ローイング 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロウ 12.5kg 10 10 10ベントオーバーローイング 30kg 10 10 10シュラッグ 8kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 10 10 10ハンマー…

大胸筋バタフライマシン 40kg 10 10 5三角筋ショルダープレス 6kg 10 10 10三頭筋 ダンベルキックバック 10kg 10 10 10ケーブルダウン 8kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50アブコースター 10kg 30レッグレイズ 10 10 10バックエクステンション 10kg 10 10…

背筋チンニング 7 5 5バックエクステンション 10kg 15 15 15ラットプルダウン 22kg 10 10 10シーテッドローイング 33kg 10 10 10バーベルローイング 15kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 12.5kg 10 10 10ハンマーカール 7kg 10 10 10ケーブルカール 11.5kg 50…