ディップス 20 4セットスパインヒップリフト 60秒 5セットプランク サイドプランク 60秒 3セットレッグレイズ 10回 5セットスクワット 10回 1セットカーフレイズ 100ちょっと軽めでよいお年を〜

ジムは年末はしまってるんで家での自重トレです。ディップス 20 5セットチンニング 3 3 3スパインヒップリフト 60秒 5セットプランク サイドプランク 60秒 3セットレッグレイズ 10回 5セットスクワット 10回 3セットカーフレイズ 100あと何個かやったんです…

今日は脚と腹筋の日です。ラン20分脚レッグ エクステンション33 1040 1047 10レッグカール32 10 10 10ダンベルランジ10kg 10 10 10レッグプレス50kg 10 10 10腹筋アブコースター 10kg 10 10 20kg 10ベンチクランチ 5kg 10 10kg 10 10プランク サイドプランク…

ルームランナー埋まってたんでレッグプレスでウォーミングアップをしました。下半身を最初に鍛えると身体が筋トレの準備に入るらしいですよ。大胸筋バタフライマシン 33kg 10 10 10 40kg 5チェストプレス 33kg 10 10 10ダンベルフライ 10kg 10 10 10上腕三頭…

ラン10分広背筋ラットプルダウン 33kg 10回3セットシーテッドローイング 33kg 10回 3セットワンバンドローイング 12kg 10回 1セット 14kg 10回 2セットバックエクステンション 20kg 10回3セット僧帽筋サイドレイズ 5kg 10回3セットアップライトロウ 12kg 8 5…

今日は大胸筋と三角筋と上腕三頭筋と腹筋です。ラン10分大胸筋ダンベルフライ 8kg 10回3セットバーベルプルオーバー 20kg 10回バタフライマシン 33kg 10回3セットチェストプレス 33kg 10回3セット三角筋サイドレイズ 5kg 10回3セットフロントレイズ 5kg10回3…

1週間ほどサボってしまいました。今日はラン10分広背筋ラットプルダウン 44kg 10回3セットバックエクステンション 20kg 10回3セットシーテッドローイング30kg 10回3セットワンハンドローイング12kg10回3セット上腕二頭筋バーベルカール17.2kg10回3セット腹筋…