背筋と二頭筋と僧帽筋の日

背筋

チンニング 5 5 5 

ラットプルダウン 20kg 10 10 23.5kg 5

スクワット 40kg 10 60kg 10 10

バックエクステンション 10kg 10 10 15

僧帽筋

シュラッグ 30kg 10 10 10

ベントオーバーサイドレイズ 6kg 30

アップライトロウ 7kg 10 10 10

二頭筋

ケーブルダウン 18.75kg 50

ダンベルカール 6kg 30

腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

トーソ・ローテーション 45kg 10 10 10 55kg 20

有酸素 エアロビクスマシン 15分

今日はスクワットの負荷をあげ、シュラッグを新たにしました。スクワットはセフティースクワットバーというものを使いました。二頭筋が思ったより出来なかったので自重か別日にやりたいと思います。