今日は食事を考えていきます。筋肉はそんなにつけたいわけではなく内臓脂肪を減らしていきたい、また、継続することを第1にしていきたいです。筋トレの食事メニューの基本は低糖質高タンパク質です。それに当てはまる食品は大豆食品、鶏肉、乳製品などがあり…

広背筋チンニング 7 7 4ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10ワンハンドローイング 16kg 10 10 10ロー 33kg 10 10 10ケーブルダウン 47kg 10 10 10僧帽筋シュラッグ 16kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10上腕二頭筋バーベルカール 20kg…

脚の日レッグカール 32kg 10 10 10レッグエクステンション 32kg 10 10 39kg 10スクワット 12.5kg 10 25kg 10 35kg 10レッグプレス 100kg 10 10 10ダンベルランジ 14kg 10 10 10腹筋レッグレイズ 4kg 10 10 10腹筋ローラー 10 10 10プランク、サイドプランク …

レッグプレス100kg 10大胸筋マシンフライ 47kg 10 40 10ベンチプレス 20kg 10 10 5チェストプレス 40kg 10 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10ディップス 30バーベルショルダープレス 12.5 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 8kg 10秒10秒 10秒ダ…

レッグプレス 20kg背筋バックエクステンション 10kg 10 10 10チンニング 6 4 4ロー 40kg 10 10 10デッドリフト 30kg 10 10 10ラットプルダウン 47kg 10 10 10ロー 47kg 10 54kg 10 10 ワンハンドローイング 16kg 10 10 10僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7…

先日も書きましたが、順番について考えていきたいと思います。順番の定義としては、効率よく筋力を肥大させることだと思います。また、なかなか減らない内臓脂肪を減らすためにダイエットにも適した順番が大切だと思います。そういう考えで行くと先日の2パタ…

今日は脚の日です。ラン30分脚レッグカール 39kg 10 10レッグエクステンション 47kg 10 10 54 10レッグプレス 50kg 10 100kg 10 10ダンベルランジ 12kg 10 10 10腹筋プランク サイドプランク 60秒 3セット腹筋ローラー 50レッグプレス 50kg 10 100kg 10 10ア…

今日は、早めのトレーニングでした。ラン15分大胸筋バタフライマシン 40kg 10 10 44 5チェストプレス 44kg 10 10 47 10ベンチプレス 20kg 5 5 5ダンベルフライ 12kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプスキックバック 12kg 10 10 10ケーブルダウン 16.5kg 70…

ラン15分ロー 40kg 10 10 10レッグレイズ 4kg 10 10 10腹筋ローラー 10 10 10プランク サイドプランク 60秒 3セットアブコースター 10kg 10 10 10バーベルカール 20kg 5 3 3 16kg 10 10アップライトロウ 16kg 10 10 10プレスダウン 40kg 10 10 10ケーブルダ…

昨日センター試験の影響でジムしまってました。なので自重トレです。あと雪すごかった。ラン15分 死ぬかと思った。ダイアモンドプッシュアップ 20回 3セットワイドスタンスプッシュアップ 20回 3セットリバースデップス 20回 3セットプランク サイドプランク…

ラン 15分大胸筋マシンフライ 32kg 10 10 10ダンベルフライ 12kg 10 10 10チェストプレスマシン 44kg 10 10 10三角筋フロントレイズ 6kg 10 10 10サイドレイズ 6kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 12kg 10 10 10ダンベルインクライン 10kg 10 10 10腹筋…

今日授業がなかったんで早い時間からいきました。ラン10分ラットプルダウン 40kg 10 10 10ロー 33kg 10 10 10アブコースター 20kg 10 10 10ベンチクランチ 10kg 10 10 10バックエクステンション 3kg 10 10 10バーベルカール 20kg 10 10 10ワンハンドローイン…

今年最初のトレーニングは脚のトレーニングです。ラン 20分レッグエクステンション 32kg レッグカール 40kg 10 10 10コースター 20 10 10 10プランク サイドプランク 60 3セットベンチクランチ10kg 10 10 10レッグプレス 50kg 10 10 10ダンベルフロントラン…