背筋チンニング 12×3 リバース 6 6ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×3バーベルスクワット 50kg 10 70kg 10×2ベントオーバーローイング 40kg 10×3僧帽筋バーベルアップライトロウ 30kg 10×3ダンベルショルダープレス 18kg 10×3バックラットプルダウン 33…

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10 40kg 10 50kg 10 7 765kg 3×5インクラインダンベルプレス 16kg 10×3ケーブルクロスオーバー 8.25kg 10×3 6.75kg 15×2三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 12 10 10インクラインサイドレイズ 7kg 12×3三頭筋バーベルトライセ…

僧帽筋アップライトロウ 30kgフェイスプル 11.5kg 15×3バックラットプルダウン 33kg 12 40kg 10×2腕バーベルカール 30kg 10×3ナローベンチプレス 25kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 50

背筋チンニング 12×3 リバース 12 8ベントオーバーローイング 35kg 10×3脚バーベルスクワット 50kg 10×3 70kg 10×3レッグプレス 150kg 12×4レッグエクステンション 68kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3

いよいよ終盤になりました。2週目くらいからあまり変化がなく、苦戦中ですがラスト1週間追いこんでいきたいです。前回の改善点は、出来るだけ高重量を扱うことでしたがベンチプレスに関しては、少しずつ重量を上げていけてると思います。一方肩や腕は10回出…

大胸筋ベンチプレス 65kg 5×3 50kg 10×3インクラインベンチ 20kg 10×3ケーブルクロスオーバー 8.5kg 15×3三角筋インクラインサイドレイズ 7kg 12×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋フレンチプレス 20kg 10×3ディップス 10×3ケーブルプレスダウン 16.5kg 15×3腹…

背筋チンニング 12×3 リバース 10 8 8斜め懸垂 15×3ベントオーバーローイング 35kg 12×3僧帽筋アップライトロウ 20kg 10×3バックラットプルダウン 33kg 10×3二頭筋バーベルカール 20kg 5腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンキングワイパー 10脚レッグプレス 150…

大胸筋ベンチプレス 60kg 5×3 50kg 10×3 40kg 12ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3 8.5kg 15三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10 8 8インクラインサイドレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルフレンチプレス 17.5kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg…

2週間が経ちました。トレーニングは2日連続で行って2日休む感じで週4程度やってます。1週間前の途中経過で上げた改善点については1.少ない種目で高重量を扱う。2.フォームに気をつける。 1については種目を絞ってはいますが、高重量を扱うという点はクリアで…

背筋チンニング 12×3 リバース 10×2フロントラットプルダウン 32.5kg 10×3ダンベルベントオーバー 20kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 15kg 12×3ダンベルアップライトロウ 10kg 10×3バックラットプルダウン 25kg 10×3二頭筋インクラインダンベルカール…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 7×2 40kg 10×2ケーブルフライ 8.5kg 10×3三角筋ダンベルショルダープレス 12kg 5×3インクラインサイドレイズ 5kg 12×3三頭筋ディップス 10×3ダンベルフレンチプレス 12kg 10×3腹筋ベンチクランチ 20×5レッグレイズ 10×3脚レッ…

背筋チンニング 12×3 リバース 10 9ベントオーバーローイング 45kg 10×3 5×2バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ケーブルカール 12.5kg 10×3腹筋…

大胸筋ベンチプレス 60kg 7 5 50kg 10×3 40kg 10×2三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレ…

筋肥大に向けたトレーニングが始まり、1週間が経ちました。トレーニング内容、食事と2つの軸を中心に過ごしてきました。それぞれの理想と現状を振り返ると1.トレ理想少ない種目で高重量で追い込んでいく。現状以前よりも高重量を扱うようになったが、rep数は…

背筋チンニング 12×3 10ベントオーバーローイング 32kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×4シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×4ケーブルアップライトロウ 20kg 12×3二頭筋ダンベルカール 12kg 1…

大胸筋ベンチプレス 60kg 5×3 50kg 10×3ケーブルフライ 6.75kg 12×3 8.5kg 10三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3インクラインサイドレイズ 7kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ …