2017-06-18 広背筋と三頭筋と僧帽筋の日 ラン 15分広背筋ラットプルダウン 40kg 5 5 5チンニング 5 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 16kg 10僧帽筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21kg 50腹筋ベンチクランチ 10kg 50ハンキングレッグレイズ 30サイクル 15分最近は中々充実した内容になりません。