広背筋と僧帽筋と二頭筋の日

レッグプレス 100kg 10

広背筋 

チンニング 5 5 4

ワンハンドローイング 14kg 10 10 18kg 10

バックエクステンション 10kg 30

スクワット 20kg 20 30kg 10

僧帽筋

アップライトロウ 9kg 10 10 10

シュラッグ 9kg 10 10 10

二頭筋

バーベルカール 15kg 20

ケーブル 50

腹筋

ベンチクランチ10kg 50

アブコースター 15kg 50

ハンキングレッグレイズ 30

腹筋ローラー 30

ラン 20分

今日は時間があったので負荷多めでした。