背筋チンニング 12×3ベントオーバーローイング 45kg 10×3ラットプルダウン 47kg 7×3シーテッドロー 54kg 5×3バックエクステンション 10×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ダンベルアップライトロウ 12kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベ…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 40kg 10×2ダンベルフライ 10kg 8×3三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×2インクラインサイドレイズ 7kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋スカルクラッシュ 20kg 10×3腹筋ベンチクラン…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 54kg 7×3シーテッドロー 47kg 7×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 14kg 10 16kg 10×2アップライトロウ 25kg 10×3ベントオーバーローイング 40kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダ…

こんにちは。テストも終わり、長い春休みが始まりました。遊んでくれる人がいれば、毎回楽しい思い出を残すことが出来るのですがそんなこともないので、バイトと筋トレを繰り返す毎日になりそうです。そんな地味な生活にハリをもたらすべくこれまで続けてき…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5×2 40kg 10×2ダンベルフライ 8kg 10 10kg 10×2三角筋インクラインサイドレイズ 7kg 10×3ダンベルショルダープレス 16kg 5 12kg 10×2三頭筋ディップス 10×3バーベルトライセプス 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハ…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3僧帽筋ラットプルダウン 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワ…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベン…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 10インクラインベンチプレス 30kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ…

背筋チンニング 12×3 リバース 7ラットプルダウン 47kg 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 30僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3

大胸筋 ベンチプレス 50kg 10×3 5インクラインベンチプレス 25kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10 8.5kg 7×2三角筋ショルダープレス 25kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクラン…

背筋チンニング 12×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋ショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 腹筋ベンチクラ…

あけましておめでとうございます。ということで今日は新年初めてのトレーニングとなりました。年末年始は大学のジムがしまっているのに加え、地元のジムも閉まっているというまさかの自体になってました。自重も考えましたが、結局運動は犬の散歩ぐらいでし…