(昨日の)背筋と僧帽筋とニ頭筋の日
背筋
チンニング 10 10 10
バックエクステンション 15kg 15 15 15
ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10
アップライトロウ 10kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10
ニ頭筋
ダンベルカール 10kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 10 10 10
ケーブル 13.5kg 50
腹筋
クランチ 10kg 50
トーソーローテーション 35kg 30 55kg 10 65kg 10
スクワット 70kg 10 10 10
トレーニング当日に更新したいのですが忘れたり他の用事に追われたりしてしまいます。
昨日は地元のジムに行きました。地元のジムは市民ジムみたいなもので普段大学のジムとは置いてる器具なども違うのでトレーニング内容も変わります。例えばこのジムはセフティーバーがあるので一人でも安定してスクワットなどができます。昨日は今まで20kgほどでやっていましたが70kgまで上げることができました。また取り外し式のダンベルの留め具が外れているのに気付かず持ち上げてしまい足の近くに重りが落ちてしまいました。危うく怪我をするとこでした。気をつけたいです。