レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 30kg 6 25kg 10 7 ダンベルフライ 7kg 10 10 10プッシュアップ 15 10 10三角筋リアレイズ 7kg 10 10 10ショルダープレス 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルキックバック 10kg 10 10 10ダンベルトライセプス 7kg 10 …

レッグプレス 100kg 10 10 10 広背筋 チンニング 10 7 7 バックエクステンション 10kg 15 15 15 ワンハンドローイング 14kg 10 10 10 ラットプルダウン 33kg 15 15 40kg 10 僧帽筋 アップライトロウ 15kg 10 10 10 シュラッグ 14kg 10 10 10 ベントオーバー…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10チェストプレス 33kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10フロントレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 8kg 5秒 3セットキックバック 8kg …

レッグプレス 100kg 10広背筋 チンニング 5 5 4ワンハンドローイング 14kg 10 10 18kg 10バックエクステンション 10kg 30スクワット 20kg 20 30kg 10僧帽筋アップライトロウ 9kg 10 10 10シュラッグ 9kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 20ケーブル 50腹…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10ワイドプッシュアップ 30僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 14kg 5秒 3セットケーブルダウン 8kg 10 10 10キックバック 7kg 10 10 10腹筋ベンチクラン…

ラン 15分広背筋ラットプルダウン 40kg 5 5 5チンニング 5 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 16kg 10僧帽筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21kg 50腹筋ベンチクランチ 10kg 50ハンキングレッグレイズ 30サイクル 15分最近は中々…

大胸筋ベンチプレス 20kg 7 10 10ペクトラルフライ 40kg 5 5 5三角筋シングルサイドレイズ 6kg 10 10 10リアレイズ 6kg 10 10 10三頭筋バーベルショルダープレス 17.5kg 5秒3セットケーブルダウン 16.5kg 30 18.5kg 20腹筋ベンチクランチ 10kg 10 10 10アブ…