背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3ワンハンドローイング 16kg 10×3ベントオーバーローイング 25kg 10×3バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 20k…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3 47kg 10×2三角筋バーベルショルダープレス 40kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×3三頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワイパー 10×3バッ…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg10 47kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3ワンハンドローイング 14kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3ベントオーバーローイング 25kg 10×3アップライトロウ 21.5kg 10×…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg10 47kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3ワンハンドローイング 14kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3ベントオーバーローイング 25kg 10×3アップライトロウ 21.5kg 10×…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3チェストマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×5フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15…

背筋チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3ケーブルアップライトローウ 21.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレ…

レッグプレス 15×3大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 6kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3ケーブルダウン 21.5kg 10×3腹筋ベ…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3シーテッドロー イング 25kg 10×3 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 20kg 10 15 15腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグ…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5バタフライマシン 40kg 12×2 47kg 10プッシュアップ 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kgリアレイズ 6kgケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3チンニン…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3インクラインレッグレ…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kg 10 7kg 10×2ケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレ…

大胸筋バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 12×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3レッグプレス 50kg 12×3

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 15×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3シュラッグ 18kg 10×3ケーブルアップライトロウ 18.75kg 15×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20…