大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3インクラインベンチプレス 20kg 20×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハン…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋スタンディングバーベルショルダープレス 25kg 10×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギン…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 5インクラインベンチプレス 17.5kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋 バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×3フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 15 30kg 12×2ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3二頭筋バーベルカール…

大胸筋 ベンチプレス 50kg 10×3 5 ケーブルクロスオーバー 6.25kg 10×3 三角筋 バーベルショルダープレス 30kg 12×3 サイドレイズ 8kg 10×3 フロントレイズ 8kg 10×3 三頭筋 バーベルトライセプス 20kg 10×3 ディップス 10×3 腹筋 ベンチクランチ 5kg 20×3 …

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3ベントオーバーローイング 25kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10 35kg 10×2ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 バーのみ 15×2ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3三角筋 バーベルショルダープレス 30kg 12×3サイドレイズ 8kg 10×3フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 25kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5…

背筋チンニング 10×2 12ラットプルダウン 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 12 1515ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングワイパー 12…

大胸筋ベンチプレス 55kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 12×3サイドレイズ 8kg 10×3フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグ…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 15×3アップライトロウ 16.5kg 12 21.5kg 10×2二頭筋バーベルカール 30kg 10 25kg 10×2腹筋 ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワイパー 12×3

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×3フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋ディップス 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグ…