背筋チンニング 12×3 リバースグリップ 10×2ベントオーバーローイング 35kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2シーテッドローイング 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋スタンディングバーベルショルダープレス 25kg 12×3アップライトロ…

大胸筋ベンチプレス 60kg 10 5 5 50kg 10 5 5ケーブルクロスオーバー 8.5kg 10 6.5kg 10×2三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×3フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6…

背筋チンニング 12×3 10ラットプルダウン 40kg 10×3シーテッドローイング 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 20kg 30 腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワイパー 10×3最近…

背筋ラットプルダウン 40kg 10×3チンニング 12×3バックエクステンション 10kg 20×3シーテッドローイング 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワイパー 10×3今日は体調が良…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3チェストプレス 33kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワイパー 10×3バックエクステン…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3僧帽筋アップライトロウ 17.5kg 10×3スタンディングバーベルショルダープレス 20kg 12×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3プッシュアップ 10×3三角筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×3フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 15kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5立…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 35kg 12×3ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 17.5kg 20×3腹筋ベンチクランチ 6…