背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 5 3 3

ベンチクランチ 10kg 50

ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10 

ワンハンドローイング 12kg 10 10 10

スクワット 20kg 10 40kg 10 10

バックエクステンション 10kg 10 10 15

僧帽筋

シュラッグ 10kg 10 10 10

アップライトロウ 10kg 10 10 10

二頭筋

ケーブルダウン 21.5kg 50

ダンベルカール 7kg 10 10 10

腹筋

ツイスト 45kg 10 10 55kg 10

ベンチクランチ 10kg 50

腹筋ローラー 50

今日は背筋の日でした。チンニングは今日5 3 3と少ない回数しかこなせませんでした。なんとか10回3セット行けるようになりたいです。僧帽筋はベントオーバーサイドレイズをし忘れていました。二頭筋はもっと追い込んでいきたいと思います。