背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 15kg 15 15 15僧帽筋ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10ニ頭筋ダンベルカール 10kg 10 10 10バーベルカール 20kg 10 10 10ケーブル 13.5kg 50腹…

レッグプレス 100kg 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20大胸筋ベンチプレス 30kg 10 10 6バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 8三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10ショルダープレス 10kg 10 10 10リアレイズ 8kg 10 10 10三頭筋ディップス 10…

レッグプレス 100kg 10 10 10背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20ワンハンドローイング 14kg 10 10 10僧帽筋ダンベルアップライトロウ 9kg 10 10 10ダンベルショルダープレス 9kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10二頭筋ダンベル…

レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 10三角筋ショルダープレス 8kg 10 10 10シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10三頭筋ディップス 15 15 15ダンベルトライセプス 8kg 10秒 3セットケーブル 13.5kg…

背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20ロー 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロウ 17.5kg 10 10 10シュラッグ 12kg 10 10 10ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10二頭筋ダンベルカール 10kg 10 10 10ハンマーカール 6kg 10 10 10…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 40kg 7 7 7三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10リアレイズ 8kg 10 10 10三頭筋バーベルトライセプス 15kg 10秒 3セットダンベルキックバック 8kg 10 10 10ディップス 10 10 10ケーブルダウン 13.5kg 10…

背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 50ロー 33kg 10 10 40kg 10僧帽筋ショルダープレス 8kg 12 12 10アップライトロー 12.5kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 10 10 10ハンマーカール 7kg 10 10 8kg 10腹筋ベンチクランチ 10kg 70レッ…

大胸筋ベンチプレス 20kg 7 7 7三角筋ショルダープレス 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10秒 3セットケーブルダウン 13.5kg 50ラン 10分