背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 40kg 10×3ワンハンドローイング 14kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール25kg 10×3 20kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3 ハンギングレッグレイズ 15…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ケーブルサイドレイズ 6.5kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエク…

背筋 チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3ベンチクランチ 6kg 20×5レッグプレス 100kg 12×3今日は軽めでした。

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3 17.5kg 20ケーブル 11.5kg 30三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエクステ…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 26ug 10×2 33kg 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 50腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 15×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋 バーベルトライセプス 20kg 10×3 25kg 7ディップス 10×3バックエクステンション 20×3レッグプレス 50kg 12×3腹筋ベンチクラ…

背筋ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3チンニング 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 17.5kg 10×3ケーブルショルダーシュラッグ 30.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 12×3腹筋ベンチクランチ …

昨日の分(金曜日)が記録できてなかったので書いておきます。背筋チンニング 10×3バックエクステンション 20×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 18.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクラ…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエクステンション 20×3レッグプレス…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 47kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ケーブル 16.5kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ …

背筋チンニング 10×3バックエクステンション 20×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10 47kg 10×2ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3 アップライトロウ 15kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12 100kg 12×2腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレ…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3アップライトロウ(ケーブル) 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20kg 10 10 8レッグプレ…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10バタフライマシン 47kg 10 10 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12×3ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3