レッグプレス 30腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3背筋ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダ…

大胸筋ベンチプレス 30三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5アブコースター 10kg 30×3バーベルスクワット 25kg 10×3バーベルカール 25kg 10×3ラン 20分今…

ラン 10分背筋 バックエクステンション 10kg 20 20 20ラットプルダウン 47kg 10 10 10スクワット 25kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10 10 10ディップス 10 10 10ダンベルカール 25kg 10 10 10腹筋ベンチク…