諸事情により2ヶ月以上休んでました。ラン 15分広背筋バックエクステンション 10kg 10 10 10ラットプルダウン 40kg 5 5スクワット 30kg 10 10 10デットリフト 30kg 5 60kg 2チンニング 5 3 3上腕二頭筋ケーブル 18.6kg 50 13.6kg 30バーベルカール 16kg 10 1…
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