背筋チンニング 5 3 3ベンチクランチ 10kg 50ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10 ワンハンドローイング 12kg 10 10 10スクワット 20kg 10 40kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10二…

脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10脚の日です。よく脚の筋トレはき…

脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10今日は脚プラス二頭筋をしました…

背筋チンニング 5 5 5 ラットプルダウン 20kg 10 10 23.5kg 5スクワット 40kg 10 60kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 30kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 6kg 30アップライトロウ 7kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 18.7…

大胸筋チェストプレス 35kg 10 10 25kg 10ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 12kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21.25kg 50バーベルトライセプス 14kg 10 10 10ダンベルキックバック 10kg 10 10 10三角筋シングルサイドレイズ 5kg 10 10 10フロント…

今日は脚の日です。種目はこれで行こうと思ってます。負荷やかいすうを変えていきたいです。脚グルート 45kg 10 10 10レッグエクステンション 25kg 10 10 15kg 10レッグカール 25kg 15 10 35kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10スクワット 15kg 10 10 10腹筋…

久々のジムです広背筋ラットプルダウン 40kg 10 47kg 20ワンハンドローイング 12kg 30デットリフト 20kg 30バックエクステンション 10kg 30僧帽筋アップライトロウ 20kg 30ベントオーバーサイドレイズ 7kg 30二頭筋ダンベルカール 6kg 30 7kg 20ケーブルダウ…