レッグプレス 30二頭筋バーベルカール 25kg 10 30kg 10×2ケーブルダウン 18.5kg 10×3背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン40kg 10 47kg 10×2バックエクステンション 10kg 20×3シーテッドローイング 47kg 10 5 5 脚バーベルスクワット 25kg 10×3腹筋ベン…

レッグプレス 20×3ベンチクランチ 10kg 100アブコースター 10kg 30×3レッグプレス 10×2 15バーベルカール 25kg 10×3ケーブルダウン 18.5kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ラットプルダウン 40kg 10×3ショルダープレス 8kg 10×3スクワット 20kg 10×3ラ…

レッグプレス 20×3ベンチクランチ 10kg 20×3チンニング 10 5 5バーベルカール 25kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3アブコースター 10kg 30×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3ショルダープレス 7kg 10 9kg 10×2バーベルスクワット17.5kg 10×3腹筋ローラー 4…