大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10チェストプレス 45kg 10 10 35kg 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10バーベルショルダープレス 14kg 10 10 10三頭筋ケーブル 18.75kg 30 30 30ディップス 30バーベルトライセプス 14kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ …

背筋ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10チンニング 8 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 10バックエクステンション 10kg 50デットリフト 20kg 10 10 10僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10アップライトロウ 7kg 30二…

脚スクワット 15kg 10 10 10ダンベルランジ 20kg 10kg 10 10レッグエクステンション 30kg 10 10 10足を後ろに伸ばすやつ 45kg 40腹筋ベンチクランチ 5kg 50ツイスト 45kg 10 10 10腹筋ローラー 50二頭筋ダンベルカール 7kg 30有酸素エアロビクスマシン 15分…

大胸筋 ベンチプレス 20kg 7 7 6 チェストプレス 45kg 10 10 10 ケーブル 13.5kg 10 10 三角筋 シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10 上腕三頭筋 ダンベルキックバック 10kg 10 10 10 ケーブルダウン 16.5kg 100 ディップス腹筋 ベンチクランチ 50 ツイスト 45…

久々になりました。今月はジムを変えてのトレーニングです。背筋バックエクステンション 7kg 50ラットプルダウン 40kg 10 10 10チンニング 6 4 3 ワンハンドローイング 10kg 30デットリフト 20kg 10 10 10上腕二頭筋ケーブル 18.5kg 50ディップス 10 10 10僧…