背筋 チンニング 7 6 6バックエクステンション 10kg 15 15 15ロー 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 15kg 10 10 10シュラッグ 10kg 10 10 10ショルダープレス 8kg 10 10 10ベントオーバーローイング 17.5kg 10 10 10二頭筋ハンマーカール 8kg 10 10 10ケ…
レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 25kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 40kg 10 10プッシュアップ 10 10三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10ショルダープレス 6kg 10 10 10三頭筋ディップス 10 10 10ケーブルダウン 11.3kg 10 10 10 1…
久々になりました。背筋チンニング 7 5 5バックエクステンション 10kg 15 15 15ローイング 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロウ 12.5kg 10 10 10ベントオーバーローイング 30kg 10 10 10シュラッグ 8kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 10 10 10ハンマー…
大胸筋バタフライマシン 40kg 10 10 5三角筋ショルダープレス 6kg 10 10 10三頭筋 ダンベルキックバック 10kg 10 10 10ケーブルダウン 8kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50アブコースター 10kg 30レッグレイズ 10 10 10バックエクステンション 10kg 10 10…
背筋チンニング 7 5 5バックエクステンション 10kg 15 15 15ラットプルダウン 22kg 10 10 10シーテッドローイング 33kg 10 10 10バーベルローイング 15kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 12.5kg 10 10 10ハンマーカール 7kg 10 10 10ケーブルカール 11.5kg 50…
レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 30kg 6 25kg 10 7 ダンベルフライ 7kg 10 10 10プッシュアップ 15 10 10三角筋リアレイズ 7kg 10 10 10ショルダープレス 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルキックバック 10kg 10 10 10ダンベルトライセプス 7kg 10 …
レッグプレス 100kg 10 10 10 広背筋 チンニング 10 7 7 バックエクステンション 10kg 15 15 15 ワンハンドローイング 14kg 10 10 10 ラットプルダウン 33kg 15 15 40kg 10 僧帽筋 アップライトロウ 15kg 10 10 10 シュラッグ 14kg 10 10 10 ベントオーバー…
レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10チェストプレス 33kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10フロントレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 8kg 5秒 3セットキックバック 8kg …
レッグプレス 100kg 10広背筋 チンニング 5 5 4ワンハンドローイング 14kg 10 10 18kg 10バックエクステンション 10kg 30スクワット 20kg 20 30kg 10僧帽筋アップライトロウ 9kg 10 10 10シュラッグ 9kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 20ケーブル 50腹…
レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10ワイドプッシュアップ 30僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 14kg 5秒 3セットケーブルダウン 8kg 10 10 10キックバック 7kg 10 10 10腹筋ベンチクラン…
ラン 15分広背筋ラットプルダウン 40kg 5 5 5チンニング 5 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 16kg 10僧帽筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21kg 50腹筋ベンチクランチ 10kg 50ハンキングレッグレイズ 30サイクル 15分最近は中々…
大胸筋ベンチプレス 20kg 7 10 10ペクトラルフライ 40kg 5 5 5三角筋シングルサイドレイズ 6kg 10 10 10リアレイズ 6kg 10 10 10三頭筋バーベルショルダープレス 17.5kg 5秒3セットケーブルダウン 16.5kg 30 18.5kg 20腹筋ベンチクランチ 10kg 10 10 10アブ…
諸事情により2ヶ月以上休んでました。ラン 15分広背筋バックエクステンション 10kg 10 10 10ラットプルダウン 40kg 5 5スクワット 30kg 10 10 10デットリフト 30kg 5 60kg 2チンニング 5 3 3上腕二頭筋ケーブル 18.6kg 50 13.6kg 30バーベルカール 16kg 10 1…
しばらく休むことにしました。
背筋チンニング 5 3 3ベンチクランチ 10kg 50ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10 ワンハンドローイング 12kg 10 10 10スクワット 20kg 10 40kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10二…
脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10脚の日です。よく脚の筋トレはき…
脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10今日は脚プラス二頭筋をしました…
背筋チンニング 5 5 5 ラットプルダウン 20kg 10 10 23.5kg 5スクワット 40kg 10 60kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 30kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 6kg 30アップライトロウ 7kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 18.7…
大胸筋チェストプレス 35kg 10 10 25kg 10ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 12kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21.25kg 50バーベルトライセプス 14kg 10 10 10ダンベルキックバック 10kg 10 10 10三角筋シングルサイドレイズ 5kg 10 10 10フロント…
今日は脚の日です。種目はこれで行こうと思ってます。負荷やかいすうを変えていきたいです。脚グルート 45kg 10 10 10レッグエクステンション 25kg 10 10 15kg 10レッグカール 25kg 15 10 35kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10スクワット 15kg 10 10 10腹筋…
久々のジムです広背筋ラットプルダウン 40kg 10 47kg 20ワンハンドローイング 12kg 30デットリフト 20kg 30バックエクステンション 10kg 30僧帽筋アップライトロウ 20kg 30ベントオーバーサイドレイズ 7kg 30二頭筋ダンベルカール 6kg 30 7kg 20ケーブルダウ…
大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10チェストプレス 45kg 10 10 35kg 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10バーベルショルダープレス 14kg 10 10 10三頭筋ケーブル 18.75kg 30 30 30ディップス 30バーベルトライセプス 14kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ …
背筋ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10チンニング 8 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 10バックエクステンション 10kg 50デットリフト 20kg 10 10 10僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10アップライトロウ 7kg 30二…
脚スクワット 15kg 10 10 10ダンベルランジ 20kg 10kg 10 10レッグエクステンション 30kg 10 10 10足を後ろに伸ばすやつ 45kg 40腹筋ベンチクランチ 5kg 50ツイスト 45kg 10 10 10腹筋ローラー 50二頭筋ダンベルカール 7kg 30有酸素エアロビクスマシン 15分…
大胸筋 ベンチプレス 20kg 7 7 6 チェストプレス 45kg 10 10 10 ケーブル 13.5kg 10 10 三角筋 シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10 上腕三頭筋 ダンベルキックバック 10kg 10 10 10 ケーブルダウン 16.5kg 100 ディップス腹筋 ベンチクランチ 50 ツイスト 45…
久々になりました。今月はジムを変えてのトレーニングです。背筋バックエクステンション 7kg 50ラットプルダウン 40kg 10 10 10チンニング 6 4 3 ワンハンドローイング 10kg 30デットリフト 20kg 10 10 10上腕二頭筋ケーブル 18.5kg 50ディップス 10 10 10僧…
今日は食事を考えていきます。筋肉はそんなにつけたいわけではなく内臓脂肪を減らしていきたい、また、継続することを第1にしていきたいです。筋トレの食事メニューの基本は低糖質高タンパク質です。それに当てはまる食品は大豆食品、鶏肉、乳製品などがあり…
広背筋チンニング 7 7 4ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10ワンハンドローイング 16kg 10 10 10ロー 33kg 10 10 10ケーブルダウン 47kg 10 10 10僧帽筋シュラッグ 16kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10上腕二頭筋バーベルカール 20kg…
脚の日レッグカール 32kg 10 10 10レッグエクステンション 32kg 10 10 39kg 10スクワット 12.5kg 10 25kg 10 35kg 10レッグプレス 100kg 10 10 10ダンベルランジ 14kg 10 10 10腹筋レッグレイズ 4kg 10 10 10腹筋ローラー 10 10 10プランク、サイドプランク …
レッグプレス100kg 10大胸筋マシンフライ 47kg 10 40 10ベンチプレス 20kg 10 10 5チェストプレス 40kg 10 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10ディップス 30バーベルショルダープレス 12.5 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 8kg 10秒10秒 10秒ダ…
