背筋ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3チンニング 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 17.5kg 10×3ケーブルショルダーシュラッグ 30.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 12×3腹筋ベンチクランチ …
昨日の分(金曜日)が記録できてなかったので書いておきます。背筋チンニング 10×3バックエクステンション 20×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 18.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクラ…
大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエクステンション 20×3レッグプレス…
大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 47kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ケーブル 16.5kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ …
背筋チンニング 10×3バックエクステンション 20×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10 47kg 10×2ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3 アップライトロウ 15kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3…
大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12 100kg 12×2腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレ…
背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3アップライトロウ(ケーブル) 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20kg 10 10 8レッグプレ…
大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10バタフライマシン 47kg 10 10 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12×3ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3
背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン 47kg 10 10 10バックエクステンション 30シーテッドローイング 47kg 10 10 10僧帽筋ショルダープレス 20kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 25kg 10 10 10 30kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッ…
大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10 8 8フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋ディップス 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ラン 15分…
大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×2 なし 20ハンギングレッグレイズ 15×3レッグ…
大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×4ハンギングレッグレイズ 15×3バーベルスクワ…
背筋バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ベントオーバー サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール 10kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5バーベルスクワット 25kg 15×3レッグプレス 10×3…
レッグプレス 30腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3背筋ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダ…
大胸筋ベンチプレス 30三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5アブコースター 10kg 30×3バーベルスクワット 25kg 10×3バーベルカール 25kg 10×3ラン 20分今…
ラン 10分背筋 バックエクステンション 10kg 20 20 20ラットプルダウン 47kg 10 10 10スクワット 25kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10 10 10ディップス 10 10 10ダンベルカール 25kg 10 10 10腹筋ベンチク…
レッグプレス 30二頭筋バーベルカール 25kg 10 30kg 10×2ケーブルダウン 18.5kg 10×3背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン40kg 10 47kg 10×2バックエクステンション 10kg 20×3シーテッドローイング 47kg 10 5 5 脚バーベルスクワット 25kg 10×3腹筋ベン…
レッグプレス 20×3ベンチクランチ 10kg 100アブコースター 10kg 30×3レッグプレス 10×2 15バーベルカール 25kg 10×3ケーブルダウン 18.5kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ラットプルダウン 40kg 10×3ショルダープレス 8kg 10×3スクワット 20kg 10×3ラ…
レッグプレス 20×3ベンチクランチ 10kg 20×3チンニング 10 5 5バーベルカール 25kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3アブコースター 10kg 30×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3ショルダープレス 7kg 10 9kg 10×2バーベルスクワット17.5kg 10×3腹筋ローラー 4…
ニュージーランドに来て半月が経ちました。こっちに来て始めの頃は言葉は理解できないのはしょうがないですが携帯もカードもなくこっちの交通手段の主となるバスの乗り方もさっぱりわからない中色んな人の助けを借りてなんとかやって来ました。この2週間で気…
気づけば9月は一度も更新していませんでした。9月は諸事情によりジムに行くことができませんでした。それから色々あり今ニュージーランドにいます。こっちもジムはあるのですが費用面の問題で行くのを躊躇しています。今はランニングに週何回か行ってます。…
背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 15kg 15 15 15僧帽筋ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10ニ頭筋ダンベルカール 10kg 10 10 10バーベルカール 20kg 10 10 10ケーブル 13.5kg 50腹…
レッグプレス 100kg 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20大胸筋ベンチプレス 30kg 10 10 6バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 8三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10ショルダープレス 10kg 10 10 10リアレイズ 8kg 10 10 10三頭筋ディップス 10…
レッグプレス 100kg 10 10 10背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20ワンハンドローイング 14kg 10 10 10僧帽筋ダンベルアップライトロウ 9kg 10 10 10ダンベルショルダープレス 9kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10二頭筋ダンベル…
レッグプレス 100kg 10 10 10大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 10三角筋ショルダープレス 8kg 10 10 10シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10三頭筋ディップス 15 15 15ダンベルトライセプス 8kg 10秒 3セットケーブル 13.5kg…
背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 20 20 20ロー 33kg 10 10 10僧帽筋アップライトロウ 17.5kg 10 10 10シュラッグ 12kg 10 10 10ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10二頭筋ダンベルカール 10kg 10 10 10ハンマーカール 6kg 10 10 10…
大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 40kg 7 7 7三角筋シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10リアレイズ 8kg 10 10 10三頭筋バーベルトライセプス 15kg 10秒 3セットダンベルキックバック 8kg 10 10 10ディップス 10 10 10ケーブルダウン 13.5kg 10…
背筋チンニング 10 10 10バックエクステンション 10kg 50ロー 33kg 10 10 40kg 10僧帽筋ショルダープレス 8kg 12 12 10アップライトロー 12.5kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 15kg 10 10 10ハンマーカール 7kg 10 10 8kg 10腹筋ベンチクランチ 10kg 70レッ…
大胸筋ベンチプレス 20kg 7 7 7三角筋ショルダープレス 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10秒 3セットケーブルダウン 13.5kg 50ラン 10分
基本的に過度な食事制限は無理なんですが脂肪を落とす一番の近道となるので軽くは制限したいです。そこで 炭水化物の量を減らす 間食を減らす 一回あたりの全体の量を減らす 辺りがすぐに思いつくできそうな制限です。ただこの3つを同時にやるとどれかは忘れ…
