背筋と三頭筋と僧帽筋の日

ラン 10分

背筋 

バックエクステンション 10kg 20 20 20

ラットプルダウン 47kg 10 10 10

スクワット 25kg 10 10 10

僧帽筋

アップライトロー 20kg 10 10 10

三頭筋

ダンベルトライセプス 15kg 10 10 10

ディップス 10 10 10

ダンベルカール 25kg 10 10 10

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ  15×3

アブコースター  20kg 10 10 10

今日は授業の合間にトレーニングをしました。ジムはその時間は混んでおり、いつもより少し時間がかかりましたが問題なくできました。背筋の日は三頭筋ではなく二頭筋をトレーニングしたいと思います。