2018-07-04 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3アップライトロウ(ケーブル) 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20kg 10 10 8レッグプレス 50kg 12×3ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ラン 15分アップライトロウはケーブルでしました。