大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3チェストマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×5フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15…

背筋チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3ケーブルアップライトローウ 21.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレ…

レッグプレス 15×3大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 6kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3ケーブルダウン 21.5kg 10×3腹筋ベ…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3シーテッドロー イング 25kg 10×3 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 20kg 10 15 15腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグ…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5バタフライマシン 40kg 12×2 47kg 10プッシュアップ 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kgリアレイズ 6kgケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3チンニン…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3インクラインレッグレ…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kg 10 7kg 10×2ケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレ…

大胸筋バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 12×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3レッグプレス 50kg 12×3

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 15×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3シュラッグ 18kg 10×3ケーブルアップライトロウ 18.75kg 15×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×2 47kg 10三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3リアライズ 7kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 25kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5インクラインリア…

背筋チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 15×3シーテッドロー 40kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロー 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 20kg 20×5ハンギングレッ…

レッグプレス 50kg 10×3ベンチクランチ 6kg 20×5立ちコロ 10×2ハンギングワイパー 10×3ベンチプレス 50kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3バックエクステンション 15×3バーベルショルダープレス 30kg 10×3サイドレイズ 6kg 10×3エアロバイク 10分今日もリハ…

久々ということで今日は全体的にトレーニングです。軽めにやりました。きついというより楽しかったです。レッグプレス 20 10 10チンニング 10 10 10ラットプルダウン 47kg 10 33kg 10×2バーベルトライセプス 20kg 10×3ベンチクランチ 50立ちコロ 10×3

8月21日から1ヶ月ほど更新していませんでした。その間全くトレーニングをしていなかったかというと、本当にトレーニングしてませんでした笑。8月の最終週から約1ヶ月間、インターンで東北の方に行っていました。ジムに行ける時間はあったものの、滞在先のト…

背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 47kg 10×3 40kg 10シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3シュラッグ 18kg 10×3ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハン…

大胸筋ベンチプレス 60kg 6 50kg 10 10バタフライマシン 40kg 10×3ディップス 20 15×2三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルサイドレイズ 6.75kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3腹筋ローラー…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg 10×2 47kg 10シーテッドロー 33kg 10 40kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3シュラッグ 16kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3…

2日続けてジムに行きました。あまり連続していくとその後行かなくなりそうなので間を開けてましたが他にやることもないので今日も行くことにしました。いつもと違う箇所もやってみました。大胸筋ベンチプレス 55kg 5 3 3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バ…

背筋チンニング 15 10×2ラットプルダウン 47kg10×3シーテッドロー 40kg 10×3ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルアップライトロウ 13.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 2…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×2 47kg 10三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3…

背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 47kg 10×3ワンハンドローイング 16kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 15腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3レッグプレス 50kg 12×3バッ…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 4kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12×3バックエクステン…

背筋チンニング 11 10×2ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2僧帽筋アップライトロウ 17.5kg 10×3バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギン…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルサイドレイズ 6.5kg 10×3ケーブルフロントレイズ 8.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハ…

背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 40kg 10×3ワンハンドローイング 14kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール25kg 10×3 20kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3 ハンギングレッグレイズ 15…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ケーブルサイドレイズ 6.5kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエク…

背筋 チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3ベンチクランチ 6kg 20×5レッグプレス 100kg 12×3今日は軽めでした。

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3 17.5kg 20ケーブル 11.5kg 30三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエクステ…

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 26ug 10×2 33kg 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 50腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3…

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 15×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋 バーベルトライセプス 20kg 10×3 25kg 7ディップス 10×3バックエクステンション 20×3レッグプレス 50kg 12×3腹筋ベンチクラ…