背筋
チンニング 10×3
ラットプルダウン 47kg 10×3
シーテッドロー 26ug 10×2 33kg 10
僧帽筋
バーベルショルダープレス 25kg 10×3
アップライトロウ 17.5kg 10×3
二頭筋
バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ 5kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
インクラインレッグレイズ 15×3
レッグプレス 100kg 10 12 12
ラン 10分
今日はベンチクランチ の際に5kg のボールを使いました。いつもの10kgの重りを使っているのですが今日の方がしっかり負荷がかかっていました。
