2018-07-31 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 40kg 10×3ワンハンドローイング 14kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール25kg 10×3 20kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3 ハンギングレッグレイズ 15×3インクラインレッグレイズ 10 5レッグプレス 100kg 12×3