広背筋 と二頭筋と腹筋の日
ラン10分
広背筋
ラットプルダウン 33kg 10回3セット
シーテッドローイング 33kg 10回 3セット
ワンバンドローイング 12kg 10回 1セット 14kg 10回 2セット
バックエクステンション 20kg 10回3セット
サイドレイズ 5kg 10回3セット
アップライトロウ 12kg 8 5 5 5
二頭筋
バーベルカール 20kg 8 5 5 5
ケーブルダウン 13kg 10
腹筋
腹筋ローラー 10回 3セット
プランク サイドプランク 60秒 3セット
コースター 10回 3セット
クランチ 5kg 10回 3セット
ハンギングレッグレイズ 10回 3セット
二頭筋もっとやれますね笑
腹筋ローラー最近効かなくなってきました。今膝コロなんですが立ちコロに変えようかな笑。広背筋に関してはいい感じに負荷かかってます。もっといけるかな。
