2016-12-16 大胸筋と三頭筋と腹筋の日 今日は大胸筋と三角筋と上腕三頭筋と腹筋です。ラン10分大胸筋ダンベルフライ 8kg 10回3セットバーベルプルオーバー 20kg 10回バタフライマシン 33kg 10回3セットチェストプレス 33kg 10回3セット三角筋サイドレイズ 5kg 10回3セットフロントレイズ 5kg10回3セット上腕三頭筋トライセプスエクステンション 20kg10回トライセプスキックバック 8kg10回3セット腹筋プランク サイドプランク 60秒 3セットアブコースター 10回3セット腹筋ローラー 10回3セットハンギングレッグレイズ 3kg重り 10回3セットんー最近筋肉のつきが悪い(悲)、、、負荷増やしていこうかなと考えてます。