大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 10
インクラインベンチプレス 30kg 10×3
バタフライマシン 40kg 10×3
バーベルショルダープレス 30kg 10×3
インクラインサイドレイズ 6kg 10×3
三頭筋
ディップス 10×3
腹筋
ベンチクランチ 5kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 5×3
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 10
インクラインベンチプレス 30kg 10×3
バタフライマシン 40kg 10×3
バーベルショルダープレス 30kg 10×3
インクラインサイドレイズ 6kg 10×3
三頭筋
ディップス 10×3
腹筋
ベンチクランチ 5kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 5×3