背筋
チンニング 12×3
ラットプルダウン 40kg 10×3
シーテッドロー 40kg 10×3
ベントオーバーローイング 35kg 10×3
バックエクステンション 10kg 20×3
僧帽筋
バーベルショルダープレス 25kg 15 30kg 12×2
ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3
二頭筋
バーベルカール 30kg 10×3 20kg 12×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 10×3
レッグプレス 100kg 12×3
