大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 5
インクラインベンチプレス 17.5kg 10×3
ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3
チェストプレス 40kg 10×3
バーベルショルダープレス 30kg 10×3
サイドレイズ 8kg 10×3
フロントレイズ 8kg 10×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ケーブルダウン 12.5kg 20 18.5kg 20
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 10×3
レッグプレス 100kg 12×3
バックエクステンション 10kg 20×3
