背筋と僧帽筋と二頭筋の日

ラン15分

ロー 40kg 10 10 10

レッグレイズ 4kg 10 10 10

腹筋ローラー  10 10 10

プランク サイドプランク  60秒 3セット

アブコースター 10kg 10 10 10

バーベルカール 20kg 5 3 3 16kg 10 10

アップライトロウ 16kg 10 10 10

プレスダウン 40kg 10 10 10

ケーブルダウン 16.3kg 10 13.6kg 10 10

ワンハンドローイング 12kg 10 10 16kg 10

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

ジムがようやく空きました。いつもより人数が多かったんですが、空きを見つけてこなす事ができました。二頭筋を強めにしました。少しずつ負荷を増やしていってます。バックエクステンションもやればよかった。