大胸筋と三角筋と三頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
大胸筋
ベンチプレス 30kg 6 25kg 10 7
ダンベルフライ 7kg 10 10 10
プッシュアップ 15 10 10
リアレイズ 7kg 10 10 10
ショルダープレス 7kg 10 10 10
三頭筋
ダンベルトライセプス 7kg 10 10 10
ケーブルダウン 8.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
レッグレイズ 15 15 15
ベンチレッグレイズ 10 10 10
アブコースター 10kg 10 10 10
腹筋ローラー 50
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ラン 15分
どうやらベンチプレスが苦手だということが分かりました。どうしてもフラフラします。三角筋が少なめで腹筋多めでした。三角筋をするならあとはフロントレイズをやりたいです。補助的にバックエクステンションをやりました。背筋にはベントオーバーローイングもありだなと思いました。