大胸筋と三角筋と三頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10


大胸筋

ベンチプレス 30kg 6 25kg 10 7 

ダンベルフライ 7kg 10 10 10

プッシュアップ 15 10 10


三角筋

リアレイズ 7kg 10 10 10

ショルダープレス 7kg 10 10 10


三頭筋

ダンベキックバック 10kg 10 10 10

ダンベルトライセプス 7kg 10 10 10

ケーブルダウン 8.5kg 50


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

レッグレイズ 15 15 15

ベンチレッグレイズ 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10

腹筋ローラー 50


バックエクステンション 10kg 15 15 15


ラン 15分


どうやらベンチプレスが苦手だということが分かりました。どうしてもフラフラします。三角筋が少なめで腹筋多めでした。三角筋をするならあとはフロントレイズをやりたいです。補助的にバックエクステンションをやりました。背筋にはベントオーバーローイングもありだなと思いました。