大胸筋と三角筋と三頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
大胸筋
ベンチプレス 30kg 6 25kg 10 7
ダンベルフライ 7kg 10 10 10
プッシュアップ 15 10 10
リアレイズ 7kg 10 10 10
ショルダープレス 7kg 10 10 10
三頭筋
ダンベルトライセプス 7kg 10 10 10
ケーブルダウン 8.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
レッグレイズ 15 15 15
ベンチレッグレイズ 10 10 10
アブコースター 10kg 10 10 10
腹筋ローラー 50
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ラン 15分
どうやらベンチプレスが苦手だということが分かりました。どうしてもフラフラします。三角筋が少なめで腹筋多めでした。三角筋をするならあとはフロントレイズをやりたいです。補助的にバックエクステンションをやりました。背筋にはベントオーバーローイングもありだなと思いました。
広背筋と僧帽筋と二頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
広背筋
チンニング 10 7 7
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ワンハンドローイング 14kg 10 10 10
ラットプルダウン 33kg 15 15 40kg 10
アップライトロウ 15kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10
ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10
二頭筋
バーベルカール 15kg 10 20 20kg 10
ケーブルカール 16.5kg 10 10 10
ダンベルカール 7kg 20
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
アブコースター 20kg 10 10
レッグレイズ 15 15 10
ベンチレッグレイズ 10 10 10
腹筋ローラー 50
ラン 20分
今日は充実したトレーニングとなりました。
大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 20kg 7 10 10
ペクトラルフライ 40kg 5 5 5
シングルサイドレイズ 6kg 10 10 10
リアレイズ 6kg 10 10 10
三頭筋
バーベルショルダープレス 17.5kg 5秒3セット
ケーブルダウン 16.5kg 30 18.5kg 20
腹筋
ベンチクランチ 10kg 10 10 10
アブコースター 10kg 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 30
ラン 10分
今日は授業が1限から4限もありなおかつゼミもあり、猛烈な眠気の中のトレーニングでしたので全体的に軽めです。ベンチプレス 20kgは正直やっててショボいかなと思いますが今のところこれ以上はきついです。50kgくらいはあげたいです。腹筋がブランク中に元に戻ってしまったのでまた頑張りたいと思います。