広背筋 と二頭筋と腹筋の日
ラン10分
広背筋
ラットプルダウン 33kg 10回3セット
シーテッドローイング 33kg 10回 3セット
ワンバンドローイング 12kg 10回 1セット 14kg 10回 2セット
バックエクステンション 20kg 10回3セット
サイドレイズ 5kg 10回3セット
アップライトロウ 12kg 8 5 5 5
二頭筋
バーベルカール 20kg 8 5 5 5
ケーブルダウン 13kg 10
腹筋
腹筋ローラー 10回 3セット
プランク サイドプランク 60秒 3セット
コースター 10回 3セット
クランチ 5kg 10回 3セット
ハンギングレッグレイズ 10回 3セット
二頭筋もっとやれますね笑
腹筋ローラー最近効かなくなってきました。今膝コロなんですが立ちコロに変えようかな笑。広背筋に関してはいい感じに負荷かかってます。もっといけるかな。
大胸筋と三頭筋と腹筋の日
サボってた
1週間ほどサボってしまいました。
今日は
ラン10分
広背筋
ラットプルダウン 44kg 10回3セット
バックエクステンション 20kg 10回3セット
シーテッドローイング30kg 10回3セット
ワンハンドローイング12kg10回3セット
バーベルカール17.2kg10回3セット
腹筋
腹筋ローラー10回3セット
プランク サイドプランク 60秒3セット
クランチ5kg重り10回3セット
ハンギングレッグレイズ 10回5セット
アブコースター10回3セット
僧帽筋は今日はやりませんでした。1週間もやってないと体が硬くなってしまいますねどうしても。上腕二頭筋はもうちょっとやっても良かったかな。関係ない話になりますがこの前m1ありましたね。銀シャリが優勝しましたが個人的には和牛やスーマラを応援してました。特に和牛に最近はまってます。あと決勝には出てませんが東京ダイナマイトも応援してました。決勝出て欲しかった。
背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日
メニュー
ラン15分
背筋
ラットプルダウン 44kg 10回3セット
バックエクステンション 20kg 重り 10回3セット
シーテッドローイング30kg 10回3セット
ダンベルカール12kg10回3セット
バーベルカール 20kg 10回3セット
サイドレイズ 8kg 10回3セット
アップライトロウ20kg10回3セット
腹筋
腹筋ローラー10回3セット
ハンギングレッグレイズ 10回5セット
プランク サイドプランク 60秒3セット
アブコースター10回3セット
書きながら気づいたんですけど完全にワンハンドローイング忘れてました。腹筋ももうちょっと鍛えたいですね。つく気がしない笑。立ちコロにも始めて挑戦したのですが2回が限界でした笑。負荷ももうちょっと上げていきたいですね。
背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日
メニュー
ラン15分
背筋
ラットプルダウン 44kg 10回3セット
バックエクステンション 20kg 重り 10回3セット
シーテッドローイング30kg 10回3セット
ダンベルカール12kg10回3セット
バーベルカール 20kg 10回3セット
サイドレイズ 8kg 10回3セット
アップライトロウ20kg10回3セット
腹筋
腹筋ローラー10回3セット
ハンギングレッグレイズ 10回5セット
プランク サイドプランク 60秒3セット
アブコースター10回3セット
書きながら気づいたんですけど完全にワンハンドローイング忘れてました。腹筋ももうちょっと鍛えたいですね。つく気がしない笑。立ちコロにも始めて挑戦したのですが2回が限界でした笑。負荷ももうちょっと上げていきたいですね。
