背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 11 10×2

ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2

ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2

僧帽筋

アップライトロウ 17.5kg 10×3

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 15×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

レッグプレス 50kg 12×3

バックエクステンション 20×3