広背筋と僧帽筋と二頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
広背筋
チンニング 10 7 7
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ワンハンドローイング 14kg 10 10 10
ラットプルダウン 33kg 15 15 40kg 10
アップライトロウ 15kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10
ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10
二頭筋
バーベルカール 15kg 10 20 20kg 10
ケーブルカール 16.5kg 10 10 10
ダンベルカール 7kg 20
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
アブコースター 20kg 10 10
レッグレイズ 15 15 10
ベンチレッグレイズ 10 10 10
腹筋ローラー 50
ラン 20分
今日は充実したトレーニングとなりました。