広背筋と僧帽筋と二頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10

広背筋

チンニング 10 7 7

バックエクステンション 10kg 15 15 15

ワンハンドローイング 14kg 10 10 10

ラットプルダウン 33kg 15 15 40kg 10

僧帽筋

アップライトロウ 15kg 10 10 10

シュラッグ 14kg 10 10 10

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10

二頭筋

バーベルカール 15kg 10 20 20kg 10

ケーブルカール 16.5kg 10 10 10

ダンベルカール 7kg 20

腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

アブコースター 20kg 10 10

レッグレイズ 15 15 10

ベンチレッグレイズ 10 10 10

腹筋ローラー 50

ラン 20分

今日は充実したトレーニングとなりました。