大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3
インクラインベンチプレス 20kg 20×3
ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3
バーベルショルダープレス 30kg 10×3
サイドレイズ 8kg 10×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 10×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 10×3
バックエクステンション 10kg 20×3
今日なんとなく体脂肪測ってみたら8.6%と前回よりも減ってました。トレーニング量は変わらず、最近は暴食気味にもかかわらずにこの数値は謎です。
大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 5
インクラインベンチプレス 17.5kg 10×3
ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3
チェストプレス 40kg 10×3
バーベルショルダープレス 30kg 10×3
サイドレイズ 8kg 10×3
フロントレイズ 8kg 10×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ケーブルダウン 12.5kg 20 18.5kg 20
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 10×3
レッグプレス 100kg 12×3
バックエクステンション 10kg 20×3
大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 5
ケーブルクロスオーバー 6.25kg 10×3
バーベルショルダープレス 30kg 12×3
サイドレイズ 8kg 10×3
フロントレイズ 8kg 10×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 10×3
腹筋
ベンチクランチ 5kg 20×3
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 12×2 10
レッグプレス 40kg 15×3
バックエクステンション 10kg 20×3
アームレッグロックレイズ 1分半×3
バイト終わりでしたが満足いく内容でした。少し疲労があるほうが無駄な力が入らずいいと、都合良く考えてます。ハンギングワイパーは実は膝を曲げてやっていたのですが、今日挑戦したらついに脚を伸ばした状態で出来るようになりました。腸が捻れるくらい腹筋に負荷がかかってました。
