大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

バタフライマシン  40kg 10×2 47kg 10

三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

リアライズ 7kg 10×3

フロントレイズ 6kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 25kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

インクラインリアレイズ 15×3

立ちコロ 5×3

レッグプレス 100kg 12×3

チンニング 10×3