(2日前の)背筋と僧帽筋、二頭筋の日

背筋

チンニング 10 10 10

バックエクステンション 10kg 20 20 20

ロー 33kg 10 10 10


僧帽筋

アップライトロウ 17.5kg 10 10 10

シュラッグ 12kg 10 10 10

ダンベルショルダープレス 10kg 10 10 10


二頭筋

ダンベルカール 10kg 10 10 10

ハンマーカール 6kg 10 10 10

ケーブル 16.5kg 10 10 10

バーベルカール 17.5kg 10 10 25kg 3


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

アブコースター 10kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 15 15 15

ロシアンツイスト 4kg 50


ラン10分


記録はしていたのですが更新するのを忘れてました。この日はいい感じに追い込めました。