背筋と僧帽筋と二頭筋の日
背筋
チンニング 10 10 10
バックエクステンション 10kg 50
ロー 33kg 10 10 40kg 10
ショルダープレス 8kg 12 12 10
アップライトロー 12.5kg 10 10 10
二頭筋
バーベルカール 15kg 10 10 10
ハンマーカール 7kg 10 10 8kg 10
腹筋
ベンチクランチ 10kg 70
レッグレイズ 15 15 15
アブコースター 10kg 10 10 10
ロシアンツイスト 4kg 50
ラン 10分
気づいたら9日振りの更新となりました。ジムはお盆休みかと思ってましたが開いててよかったです。今回も腹筋以外は軽めのメニューとなってます。シュラッグ、ワンハンドローイング辺りのメニューもできたかなと思います。二頭筋もケーブルくらいはできたかなと思います。食事制限の方ですが今のところ間食をなくす、夜の炭水化物を減らす、辺りがかろうじて達成できているかと思います。食事制限はやはりハードル高いです。