背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10 10 10

バックエクステンション 10kg 50

ロー 33kg 10 10 40kg 10


僧帽筋

ショルダープレス 8kg 12 12 10

アップライトロー 12.5kg 10 10 10


二頭筋

バーベルカール 15kg 10 10 10

ハンマーカール 7kg 10 10 8kg 10


腹筋

ベンチクランチ 10kg 70

レッグレイズ 15 15 15

アブコースター 10kg 10 10 10

ロシアンツイスト 4kg 50


ラン 10分


気づいたら9日振りの更新となりました。ジムはお盆休みかと思ってましたが開いててよかったです。今回も腹筋以外は軽めのメニューとなってます。シュラッグ、ワンハンドローイング辺りのメニューもできたかなと思います。二頭筋もケーブルくらいはできたかなと思います。食事制限の方ですが今のところ間食をなくす、夜の炭水化物を減らす、辺りがかろうじて達成できているかと思います。食事制限はやはりハードル高いです。