背筋と僧帽筋と二頭筋の日

ラン15分

ロー 40kg 10 10 10

レッグレイズ 4kg 10 10 10

腹筋ローラー  10 10 10

プランク サイドプランク  60秒 3セット

アブコースター 10kg 10 10 10

バーベルカール 20kg 5 3 3 16kg 10 10

アップライトロウ 16kg 10 10 10

プレスダウン 40kg 10 10 10

ケーブルダウン 16.3kg 10 13.6kg 10 10

ワンハンドローイング 12kg 10 10 16kg 10

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

ジムがようやく空きました。いつもより人数が多かったんですが、空きを見つけてこなす事ができました。二頭筋を強めにしました。少しずつ負荷を増やしていってます。バックエクステンションもやればよかった。

昨日のやつ

昨日センター試験の影響でジムしまってました。なので自重トレです。あと雪すごかった。

ラン15分 死ぬかと思った。

ダイアモンドプッシュアップ 20回 3セット

ワイドスタンスプッシュアップ 20回 3セット

リバースデップス 20回 3セット

プランク サイドプランク 20回 3セット

レッグレイズ 20回 3セット

ヒップリフト 30秒 3セット

スクワット 20回 3セット

ダイアモンドプッシュアップは結構効きました。二頭筋鍛えるメニューも探していきたいです。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

ラン 15分

大胸筋

マシンフライ 32kg 10 10 10

ダンベルフライ 12kg 10 10 10

チェストプレスマシン 44kg 10 10 10

三角筋

フロントレイズ 6kg 10 10 10

サイドレイズ 6kg 10 10 10

三頭筋

ダンベルトライセプス 12kg 10 10 10

ダンベルインクライン 10kg 10 10 10

腹筋

ハンギングレッグレイズ 3kg 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

ベンチクランチ 10kg 15 15 15

腹筋ローラー 10 10 10

大胸筋のメニューを増やしたほうがいいかなと思ってます。具体的には、ディップスや逆腕立て伏せなどの自重系、ベンチプレスなどですかね。筋トレしてるからにはベンチプレスに挑戦してみたいと思っています。三角筋もリアレイズなどのメニューを増やしていきたいですね。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

今日授業がなかったんで早い時間からいきました。

ラン10分

ラットプルダウン 40kg 10 10 10

ロー 33kg 10 10 10

アブコースター 20kg 10 10 10

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

バックエクステンション 3kg 10 10 10

バーベルカール 20kg 10 10 10

ワンハンドローイング 12kg 10 10 10

ケーブル 13.3kg 10 10 10

コンセントレーションダンベルカール 12kg 4 3 3

レッグレイズ 4kg 10 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

アップライトロウ 20kg 3 3 4

あけましておめでとうございます

今年最初のトレーニングは脚のトレーニングです。

ラン 20分

レッグエクステンション 32kg 

レッグカール 40kg 10 10 10

コースター 20 10 10 10

プランク サイドプランク 60 3セット

ベンチクランチ10kg 10 10 10

レッグプレス 50kg 10 10 10

ダンベルフロントランジ 12kg 10 10 10

レッグレイズ 4kg 10 10 10

今年もよろしくお願いします。

大晦日

ディップス 20 4セット

スパインヒップリフト 60秒 5セット

プランク サイドプランク 60秒 3セット

レッグレイズ 10回 5セット

スクワット 10回 1セット

カーフレイズ 100

ちょっと軽めで

よいお年を〜

年末

ジムは年末はしまってるんで家での自重トレです。

ディップス 20 5セット

チンニング 3 3 3

スパインヒップリフト 60秒 5セット

プランク サイドプランク 60秒 3セット

レッグレイズ 10回 5セット

スクワット 10回 3セット

カーフレイズ 100

あと何個かやったんですけどおぼえてないです。種類に関しては気分でやりました。これから毎日やっていきたいとおもいます。