背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3僧帽筋ラットプルダウン 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワ…

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベン…

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 10インクラインベンチプレス 30kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ…

背筋チンニング 12×3 リバース 7ラットプルダウン 47kg 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 30僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3

大胸筋 ベンチプレス 50kg 10×3 5インクラインベンチプレス 25kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10 8.5kg 7×2三角筋ショルダープレス 25kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクラン…

背筋チンニング 12×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋ショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 腹筋ベンチクラ…

あけましておめでとうございます。ということで今日は新年初めてのトレーニングとなりました。年末年始は大学のジムがしまっているのに加え、地元のジムも閉まっているというまさかの自体になってました。自重も考えましたが、結局運動は犬の散歩ぐらいでし…