大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10バタフライマシン 47kg 10 10 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12×3ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3

背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン 47kg 10 10 10バックエクステンション 30シーテッドローイング 47kg 10 10 10僧帽筋ショルダープレス 20kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 25kg 10 10 10 30kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッ…

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10 8 8フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋ディップス 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ラン 15分…

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×2 なし 20ハンギングレッグレイズ 15×3レッグ…

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×4ハンギングレッグレイズ 15×3バーベルスクワ…

背筋バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ベントオーバー サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール 10kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5バーベルスクワット 25kg 15×3レッグプレス 10×3…

レッグプレス 30腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3背筋ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダ…

大胸筋ベンチプレス 30三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5アブコースター 10kg 30×3バーベルスクワット 25kg 10×3バーベルカール 25kg 10×3ラン 20分今…

ラン 10分背筋 バックエクステンション 10kg 20 20 20ラットプルダウン 47kg 10 10 10スクワット 25kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10 10 10ディップス 10 10 10ダンベルカール 25kg 10 10 10腹筋ベンチク…

レッグプレス 30二頭筋バーベルカール 25kg 10 30kg 10×2ケーブルダウン 18.5kg 10×3背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン40kg 10 47kg 10×2バックエクステンション 10kg 20×3シーテッドローイング 47kg 10 5 5 脚バーベルスクワット 25kg 10×3腹筋ベン…

レッグプレス 20×3ベンチクランチ 10kg 100アブコースター 10kg 30×3レッグプレス 10×2 15バーベルカール 25kg 10×3ケーブルダウン 18.5kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ラットプルダウン 40kg 10×3ショルダープレス 8kg 10×3スクワット 20kg 10×3ラ…

レッグプレス 20×3ベンチクランチ 10kg 20×3チンニング 10 5 5バーベルカール 25kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3アブコースター 10kg 30×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3ショルダープレス 7kg 10 9kg 10×2バーベルスクワット17.5kg 10×3腹筋ローラー 4…