背筋
チンニング 12×3 リバース 6 6
ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×3
バーベルスクワット 50kg 10 70kg 10×2
ベントオーバーローイング 40kg 10×3
僧帽筋
バーベルアップライトロウ 30kg 10×3
ダンベルショルダープレス 18kg 10×3
バックラットプルダウン 33kg 10×2 40kg 10×2
二頭筋
バーベルカール 30kg 10×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 10×3
最後のトレーニングが終わってしまいました。長いようで短い4週間でした。
