途中経過(1週間)

筋肥大に向けたトレーニングが始まり、1週間が経ちました。トレーニング内容、食事と2つの軸を中心に過ごしてきました。それぞれの理想と現状を振り返ると

1.トレ

理想

少ない種目で高重量で追い込んでいく。

現状

以前よりも高重量を扱うようになったが、rep数は減り、種目数は増えた。

脚のトレもやりたくなったので毎回2種目ほどやってる。

2.食事

理想

1日の摂取タンパク質量を100g

間食は和菓子以外食べない

現状

プロテインは毎日飲んでいるが、食事とのトータルでは100g取れていない。

和菓子以外食べていないが和菓子は結構取っている。

揚げ物は控えているが夜に炭水化物を取り過ぎている。

みたいな感じになってます。今の内容達成度は85%くらいですね。元々目標がざっくりしており、制限は緩い感じなのでまずまず実践できてます。ただ、見た感じだとまだ変化は感じられないのでそれぞれの目標を少し変えてみます。

トレーニング内容は要は各々の部位に負荷をかけていきたいので、種目数を減らした上で刺激を感じるようなフォームを意識していきたいです。食事は週に一度の例外日を作り他の日の夜の食事をヘルシーな感じでやってきたいです。